A chave para o sucesso está na rotina alimentar

Um dos pontos primordiais para a adesão a longo prazo a uma dieta, plano alimentar ou reeducação alimentar é estabelecer uma ROTINA ALIMENTAR. Quando ficamos à mercê da `sorte`, a chance de, na correria do dia a dia, acabarmos pulando refeições, comendo lanches na padaria ou pedindo uma tele-entrega, é muito maior. Tornar a alimentação uma ROTINA reduz o esforço ativo envolvido na sua manutenção.

Primeiramente eu sugiro que você estabeleça um planejamento da sua alimentação da semana toda, considerando a dieta que lhe foi prescrita e sua rotina. Aqui você vai pensar nos horários de trabalho/estudo ou tarefas, definindo quais refeições serão feitas em casa e quais tem de ser mais práticas pois serão feitas em deslocamento ou no seu trabalho/faculdade... Assim você poderá rascunhar o cardápio da semana e definir o que precisa ser comprado, onde (mercado, feira, loja de produtos naturais) e quanto. Não esqueça de conferir na geladeira e despensa quais itens já tem, reduzindo assim desperdícios e custos.

Tendo feito o planejamento das refeições, separe um (ou mais) horário(s) na semana para ir às compras. Sugiro que você leve uma listinha e se atenha a ela, assim evitar comprar as tentações do mercado e ainda economiza $$$. Adiantar alguns preparos também vai ajudar a manter a rotina alimentar quando você chega em casa exausto depois de um dia de trabalho. Já percebeu como fica mais difícil seguir a dieta de quarta-feira em diante?! Sabe porquê?! Pois estamos CANSADOS! E estando cansados, buscamos recompensas na comida! Se você já tiver sua alimentação lhe esperando, fica bem fácil evitar o ifood. Tirando 1 ou 2h em um único dia para deixar a salada lavada, a fruta picada ou aquela marmitinha já pronta na geladeira/freezer voce economiza muito tempo no decorrer da semana! Se não gosta de cozinhar, pode contar com as muitas opções de marmitas saudáveis que temos hoje por encomenda, basta programar a compra ;)

E por fim, programe as exceções. A não ser que você tenha um objetivo muito específico (perda de peso, redução de massa magra em limitado período de tempo) ou alguma complicação de saúde refeições extras (ou livres) também irão acontecer. Então pontue eventos e momentos de lazer que envolvam alimentos ou bebidas como aquele happy hour com colegas de trabalho ou a festa de um amigo. Assim você já prevê as refeições extras e pode minimizar seu impacto ajustando as demais refeições ao longo do dia.

Espero que essas dicas te ajudem a estabelecer ou manter tua ROTINA ALIMENTAR ;).

Abraço

Nutri Daniella